时间：2020-05-25 16:42来源：未知作者：好妈妈网点击：
母乳喂养奶水少是一件让人头疼的事儿，你可能不知道消灭了多少猪蹄、老母鸡、鲫鱼汤。怎么喝才能让奶水更多呢?就是吃好喝好。
吃好，不是说天天大鱼大肉，顿顿燕窝海鲜的怼上来，而是要吃得营养全面、均衡。大家可以记住这个简单的配置来安排你一天的饮食：
主食：谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3;
蔬菜类：500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
水果类：200~400g;
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)：每天总量为220g;
牛奶：400~500ml;
大豆类：25g;
坚果：10g;
烹调油:25g;
食盐：不超过6g。
为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
多喝水：什么催奶汤都比不上它
妈妈每天摄入的水量与乳汁的分泌量密切相关。因为，母乳里80%以上都是水。当妈妈喝水量不足，产奶工厂里最重要的“原料”短缺了，奶水产量必然也上不去。
那喝多少水合适?根据中国营养学会建议，哺乳期女性，推荐水分适宜摄入量为3800ml。相当于7瓶普通装的X夫山泉(550ml)。建议在喂奶前和喂奶后妈妈们及时补水，亲身鉴定有奇效!
为什么不建议喝催奶汤?
最主要的原因是汤水的营养密度不高，过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类等的摄取，而且汤里面的脂肪、钠含量也不少，喝多了还可能因为油腻影响你胃口吃正常的固体食物，影响产后身材恢复，完全不划算。
