时间:2021-07-18 22:26来源:作者:点击:
孕期缺钙不仅会让孕妈妈腿抽筋,而且宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育等都离不开妈妈的钙。那么孕期如何补钙呢?下面看看,孕期补钙必须知道的四件事。
孕期补钙准妈必知四件事:
补钙第一件事:要懂身体发出的缺钙信息
如果准妈妈们长期有以下几个症状,那么就要小心了,因为这些都是体内缺钙发出的信息。
症状1:小腿抽筋
孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋,这说明您体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。
症状2:牙齿松动
孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常,抗龋能力下降,牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈咪如果出现牙齿松动,,且医院化验血钙浓度低于正常值,或是骨密度下降,就是缺钙了。
症状3:妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关,患妊娠期高血压的孕妈咪,应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。
症状4:关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
当然这些症状都是自己检查的参考,要确定自己是否缺钙,还是要详细咨询医生才行。
补钙第二件事:孕期补钙补多少
我国营养学会推荐的钙供给量未成年人每天800毫克。
为了保证胎儿骨骼健康发育,又不动用到母体的钙,到孕中期以后,孕妇每天要补充1000毫克的钙,孕晚期更可达到1200毫克。而每天从食物中摄取的钙仅有400毫克,因此除了建议每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙)外,还可在医生建议下,补充一定的钙制剂。
当然这个钙制剂的量需根据自身的情况再参考医生的建议来补充,切不可自己随意盲目补充,因为过量服用改制食品或钙剂,对胎宝宝的生长发育会造成不利的影响。
补钙第三件事:孕期补钙怎么补
从天然食材中摄取钙
准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片,适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。
喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法,每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高,如虾皮是补钙很好的食物。
晒太阳
增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让准妈妈的钙不白补。
适当增加运动
适当增加运动,可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的天气,去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。
补钙第四件事:补钙过量同样有害
由于我国的传统饮食结构和西方人不同,普遍表现为钙含量不足,所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。因此,孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是,孕妇盲目地采用高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,是对胎儿有害无益的。
孕期补钙真的非常的关键,所以下面三款补钙食谱非常的适合准妈妈们:
榛仁莴笋扇贝
原料 榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法 榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少 许香油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。
胡萝卜豆腐肉泥
胡萝卜豆腐肉泥是孕妇补钙的首选菜肴,不仅钙元素含量较高,味道也较为清淡没有刺激性,因此也得到较多准妈妈的厚爱。
所需原料为:100g五花肉、3个香菇、2根胡萝卜、3个鸡蛋。
所配合的调料有:油15g、豆腐500g、料酒10g、鸡精2g、干淀粉5g。
芝麻拌酱面
芝麻拌酱面也是孕妇补钙可以选择的菜肴,里面含有脂肪和蛋白,还含有维生素A和维生素E,钙,铁,镁等人体所必需的金属元素,芝麻酱中所含的钙元素尤其多,大约每100g中含钙870mg,仅比虾皮的含钙量小一点,也是理想的补钙食品。