时间：2020-05-26 18:03来源：作者：点击：
孕晚期，每天散步多长时间有利顺产？想顺产不妨做做这套呼吸运动。并积极执行，还是很佩服她的这种对生活有主张，有计划的人。
一天，她在微信上问我，据说孕晚期散步有利于顺产，她现在几乎每天都散步，但是具体不知道散步多久才好?感觉最近有点累，不散步又特别有负疚感，觉得没尽到责任。
每天散步时间以30分钟左右为宜
我自己在孕晚期的时候，虽然肚子大了，但是倒是没有感觉是大腹便便的样子，也没有太臃肿的感觉。
我平时也是很喜欢健步走的人，在孕晚期一般是每天傍晚和早晨会走大概30分钟左右，小区里有环形岛，或者去附近的公园里散步。
我建议小小也不要超过这个时间，超过后孕妈咪可能会感觉到困倦。而且散步时间过长，对于孕妈的膝盖来说也是考验，毕竟带球运动。
散步对于孕晚期的妈咪来说是很好的运动。散步不仅有利于顺产，也有利于孕妈体重的保持，同时对于心情来说也是极有好处的。运动会促使人体内分泌一种叫做多巴胺的神经传导物质，这种物质有助于人心情愉悦。
这里也要提醒一下孕妈，这个时间也是可调节的饿，比如今儿很累了，就不必非得再去散30分钟。
另外，想顺产，平时可以多做廓清式呼吸。
想顺产，平时也配合多练习廓清式呼吸运动，具体步骤如下：
坐或者躺下都可以
眼睛注视一个焦点
身体完全放松
用鼻子慢慢吸气到肚子
用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气
一般来说，准妈妈在怀孕7个月左右就可以开始练习呼吸法了。
在学习之前，先准备一个瑜伽垫或者毯子，铺在地上或者床上。孕妈放松心情，取坐位或者仰卧位，这个过程，准爸爸们也别闲着，可以帮准妈妈做一下按摩和支撑的辅助动作。在舒缓的轻音乐中，一起做练习。
可以自行模拟宫缩开始时的场景：
1.宫缩每次5-20分每次时：宫缩开始时用廓清式呼吸，吸气后默数4下，再呼气，呼气后默数4下再重新吸气，重复6-9次，宫缩结束时做一次廓清式呼吸。
2.宫缩2-4分钟每次时：宫缩开始时用廓清式呼吸，这个过程比较长，可以边念口令边做。
3.宫缩1分钟左右每次时：宫缩开始时用廓清式呼吸，之后浅呼吸，浅浅地吸气、吸气、吸气，再浅浅地呼气，再重复一遍，宫缩结束时做一次廓清式呼吸。
4.宫口全开后：用廓清式呼吸，深吸一口气，憋住，用力，这时候需要默数10下，再重复一次，宫缩结束时做一次廓清式呼吸。
5.最后一刻，宝宝即将出生前：这时候要防止用力过猛，嘴巴张开，像大喘息似的大口哈气，或者像连续吹蜡烛一样的呼气。
祝想顺产的妈咪们心想事成!
