孕期怎么吃最健康 饮食需要掌握好四大原则

时间:2021-07-27 07:13来源:作者:点击:

导读:

怀孕生子,可以说是绝大多数女性人生道路上面的一个重要的节点。女性怀孕的时候,也会有许多的注意事项。那么,女性怀孕的注意事项有哪些?

妊娠早期

妊娠早期提的是女性怀孕的前三个月,从精子与卵子相遇到完成受精,健康的受精卵着床,妊娠早期的第一个月指的是女性从上 次月经的第一天开始算的前四周为怀孕的第一个月。此时女性身体内发生的微妙变化,一般情况之下女性都很难觉得到,直到正 常月经超出7-10天以上,女性才会察觉到自己可能怀孕了。妊娠早期女性会出现妊娠反应,恶心、呕吐、好睡,浑身无力,不喜 饮食等症状,称之为早孕反应。正常女性在怀孕三个月之后妊娠反应就会缓解或是消失,而有些女性则可能持续更长时间。

妊娠中期

到了妊娠中期,女性在妊娠早期出现的妊娠反应已得到缓解,胚胎五官已发育成型,胎盘渐渐成熟,母婴连为一体。此时容易导 致女性流产的相关因素和风险减低,女性保持愉快的心情,注间饮食和睡眠调理,保障胎儿健康成长。五个月之后,准妈咪们已 经能感觉到胎动,可以适当开始进行胎教,胎教以轻缓的音乐为主,母亲的抚摸,聊天,讲故事,父亲的陪伴也都是很好的胎教 课程。

妊娠晚期

当准妈咪们进行妊娠晚期,此时胎儿已基本发育完全,准妈咪要密切配合医生进行孕检,及时关注胎位是否正常,为自然分娩做 好准备。怀孕晚期不宜夫妻生活,并且不宜体力劳动,可适当运动,注意饮食调节,医生提示胎儿重量超标时就更加需要注意饮 食调整,巨大儿不止是为给生产带风险,还可能导致无法自然顺产,剖腹生产对母婴健康都存在不利因素。妊娠晚期准妈咪们的 情绪问题非常重要,一定要对自己充满信心,保持健康愉快的心情,这样有助于顺产。

预产期

医生根据女性最后一次月经来临日来推断女性的预产期,到了预产期内女性需要重点关注胎动,胎率等多方面情况,如果发现胎 儿存在异常,长时间不动等需要马上就医,有可能是因胎儿入盆氧气不足等原因引起。此时准妈咪们应该尽可能地减少外出,身 边最好有家人陪伴,健康饮食,调整好睡眠,怀孕晚期很多准妈咪们因为胎儿长大压迫内脏器官,难以好好睡一觉,但也要每次 坚持早睡早起,保障体力迎产。

怀孕之后有很多需要注意的事项,并且要掌握饮食的原则。那么,孕妇的饮食原则有哪些?

第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑"早孕反应"的特点,适合孕妇的口味。

第二是保证优质蛋白质的供应,孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。

第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。

其实,笔者觉得孕妇健康饮食只要满足以下三个原则,无论怎么吃都是健康的。

1、首先要补充充足的能量。一朝怀胎,十月分娩,这是一个既漫长又关键的时期,在这个时期,母体必须要有足够的能量,这些能量不仅用来维持孕妇自身的一切生理的活动和代谢,同时还要把这些能量通过胎盘传递给胎儿,保证他的正常的生长和器官的形成。那么,哪些食物可以给我们提供给足够的能量呢?那就是蛋白质,没有蛋白质就没有生命,蛋白质是能量最好的来源,所以,怀孕期间孕妇一定要补充充足的蛋白质,可以吃一些富含蛋白质的食物,牛奶、豆浆、牛肉、鸡鸡蛋等,都可以选择。猪肉也可以吃,但是,因为猪肉在含有蛋白质的同时,还含有大量的脂肪,所以,不是首选。

2、要有热量。人无时无刻不在消耗热量,因此,要有充足的热量,而热量最好的来源是碳水化合物,也就是糖类,所以,孕妇要吃主食,尤其是早餐,一定要摄入高蛋白的早餐,为身体提供能量,同时还要吃一些包子、馒头、稀饭、面等,这样既有热量,又有能量,才是最好的早餐。

3、要补充微量。微量就是微量营养素,虽然在身体里占有的比例少,但是,非常的重要,主要指维生素和矿物质,维生素就是维持生命的元素,缺了就会生病,而且,大部分的维生素是要从食物中摄取的,如果维生素不足,孕期会出现一系列的问题,比如缺乏维生素B,就会出现比较严重的妊娠呕吐,还可能导致畸形。如果缺乏维生素C,抵抗力下降就容易感冒。缺乏VE容易流产和早产。

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