时间：2020-05-26 18:03来源：作者：点击：
很多女性自从怀孕以后情绪变得特别不稳定，容易焦虑不安，一般妊娠焦虑症的表现有哪些明显症状呢？平常如何缓解孕期不安情绪有什么方法吗？一起来看看吧！
怀孕本是一件幸“孕”事，可是对部分新手孕妈来说，生活却一夜之间来了一个大转变。孕期注意事项加多、对未来家庭的经济压力以及宝宝是男是女等等各种烦心事，让本就懵懵懂懂的新手孕妈患上了典型妊娠焦虑症。
【各种狂躁不安原来是孕期焦虑在捣鬼】
现代人的生活压力大，新手孕妈这种有产前焦虑症的孕妇比例十分多，，只是表现症状因人而异，表现出来的程度也不一样。一般情况下，妊娠焦虑症包括以下四大症状。
症状一：压力大睡不好。
引起孕期睡不好的各种原因中，除了因为孕期激素引起的变化以及身体变化所带来的不便等原因之外，还有一大原因就是心理压力大。担心宝宝是否健康、
担心胎儿性别与预期不符、担心宝宝生下来之后经济压力大等，都会引起孕期睡不好。这是孕期焦虑症的一大表现。
症状二：情感脆弱无法独处。
有人说，女人都会经历三个阶段，一天的公主(结婚)，十个月的皇后(怀孕)，一个月的皇太后(坐月子)之后就是一辈子的奴婢了。对某些孕妈咪来说，怀上宝宝之后就变成了家里的皇后了。家里的各种关心各种宠爱，让孕妈咪心理上变得更加脆弱，无法独处。
症状三：担忧生育风险。
在宝宝顺利出生之前，所有的孕妈咪都担心宝宝的健康问题。尤其是当宝宝要生了，究竟是选择顺产还是剖腹产，也是让孕妈咪忧虑不安的一大因素。多数孕妈希望自己能顺产，因为这样有利于产后迅速恢复，同时自然分娩对宝宝也更好，但是顺产的阵痛和不可预期也让孕妈妈们担心不已。还有一些孕妈希望自己能剖腹产，因为剖腹产相对风险稳定，也无须经历阵痛，但是麻醉后的伤口痛、产后恢复较慢以及对宝宝的各种不利也让孕妈妈们务必纠结。
症状四：担心与社会脱节。
在孕妈咪担心的各种问题中，职场孕妈咪需要考虑的问题就更多了。比如什么时候开始休产假、产假结束回去公司职位是否有变动、重新面对社会是否需要付更多的努力等等，都让准妈妈忧心。
【各种妙招 缓解孕期不安情绪】
对于这一类精神焦虑的孕妈咪来说，准爸爸及家里人就需要付出更多的耐心和爱心来帮助她们度过这一时期。以下几个小方法可以适当的缓解孕妈咪的不安情绪。
1、求知解惑，找专业医生。
如今，了解知识的途径越来越多，有些孕妈咪对于孕期注意事项一知半解，通过网络了解的东西也未必准确，因此，当孕妈咪对胎儿的发育产生某些疑惑的时候，不妨多去求教于专家，以消除不必要的担心。
2、轻松愉快的家庭氛围。
一个雅静、整洁、柔和的生活环境，可以让孕妈咪心情变得优美放松。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的享受。而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。同时可以和有经验的朋友或者长辈进行交流，这样能知道一些小常识。
3、健康的发泄方式，转移情绪。
当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事，关键要学会善于进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意孕妈咪的身份，喝酒抽烟时切忌不可的，怀孕的时候也可以做一些之前不会做的事情，像是编织，绘画等，多分散注意力。同时家里也可以装饰地温馨一点，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁。可以经常出门去看看各种各样得花卉，与大自然保持新鲜结合。也可以听一些自己喜欢的歌，或者是温柔的钢琴曲。或者向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。
4、这些食物影响情绪，少吃或不吃。
当准妈妈情绪不佳时，这个时候可以多吃水果、瓜子等食物，改善心情哦!要避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。
5、提前转变心态，为怀孕生子做准备
在孕前和孕早期，一定要逐渐开始转变自己的心态，逐渐过度到准妈妈的状态上，例如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，为怀孕做好准备，同时还要知道小生命诞生后也许会触发的家庭和生活问题，这样才能让自己在怀孕的过程当中有一个好的心态，可以一直保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。
6、科学健康、合理规律的生活方式
孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的日常生活和饮食的时间表，一定要考虑到接下来的三点：一、每天保证8～9小时睡眠，每天有规律地睡觉和起床、睡眠充足，不要一直睡着。二、适当活动锻炼，能够帮助准妈妈和胎儿血液循环，对于宝宝发育是非常好的，同时也减小了难产的概率。
7、遇到不顺的事情，想想肚子里的宝宝，其他一切都是浮云。
遇到不顺的事情，心情变得糟糕时，多想想肚子的宝宝，想想这是上天送给我们的宝贝，是独一无二专属于我们的宝贝，顿时心情就会好很多，只要肚子里的宝宝在健康的长大，其他一切都是浮云不是吗?
8、多接触一下大自然
没事的时候别总窝在家里，出来晒晒太阳，在草地上走走，海边逛逛。大自然本身就具有调节心情的神奇功效，看着周围的生机盎然，心情也会变得很愉悦。
9、多结交一些孕妇朋友。
去上课的时候多结交一些孕妇朋友，大家没事一起聊聊天，喝喝茶，聊聊肚子里的宝宝，和孕期的趣事，时间就会变得很快，和别人畅谈以后焦虑感也会随之消失。
10、准爸爸多付出一点，每晚给孕妈妈泡泡脚，揉揉肩。
孕期是很容易感动的，只要准爸爸付出一点点，孕妈妈就会感觉很幸福，所以，准爸爸一定要多辛苦一点，体贴一点孕妈妈的不易，每晚给孕妈妈泡泡脚，揉揉肩，一起摸着肚子给孩子做胎教，孕妈妈感受到老公的爱，焦躁感也会减少。孕期焦虑是一种正常心理变化。从妻子到母亲的一个心理转变，会产生多汗、心悸等症状，促使孕妇脾气烦躁，如果丈夫不知道妻子为什么无故发脾气，不要生气，这是孕期正常的生物效应，而非故意找别扭，这时候要让妻子感觉到丈夫关心着她，自己不是孤军奋战。
11、多看看怎么教育孩子之类的书和知识。
看书也是缓解焦躁的有效手段，孕期比较悠闲，多看看育儿方面的书籍，既可以帮助以后养育自己的宝宝，也缓解了焦躁。
好的心态需要自己去调节，孕妈妈不要想太多，周围的一切事情都没有宝宝重要，心态一定要放平和。
很多时候，焦躁都是闲出来的，孕妈妈多给自己找点事情，找点乐子，焦躁也会消失的。