时间：2020-05-15 17:12来源：作者：点击：
按摩乳房：
祖国传统医学普遍认为哺乳期气血虚弱，经络不调是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正确的按摩手法可以加以改善。
1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际(手掌大拇指根部的大肌群))做向乳头方向推法数次。
2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟(从外向乳头方向)。
按摩腰部：
由于在产时、哺乳期失血，导致气血亏虚，或产时及哺乳期不慎受风，长时间站立抱婴儿而会产生腰痛，可以试试按摩。
1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。
3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
小提示：应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
1.上肢肌肉收缩运动
取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此 反复15-20次，每日2次。
2.腹肌收缩运动
取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。
3.俯卧运动
哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。
4.盆底肌、肛提肌收缩运动
取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面， 再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。
