时间：2024-12-13 02:13来源：作者：点击：
一 、到处走走 也可以说就是散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。 收益预告：散步可以帮助消化，促进血液循环。孕妈咪可以每天坚持到公园走走，边呼吸新鲜空气，活动筋骨，边欣赏大自然的美景；也可以偶尔去超市逛逛，在锻炼体力的时候，还能顺便搜集婴儿用品信息。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
二、 腿部运动
孕妈咪站在地上，一只手轻扶椅背，以同一侧腿做主力腿，另一条腿膝盖伸直，脚尖绷紧，在地面划圈。重复5～6次后，换另一侧再做。每日早晚做，可以一直坚持到孕晚期。
收益预告 这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会**肌肉的弹性，以利分娩。
三 肩肘运动
孕妈咪盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。
收益预告：此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮**及**部肌肉，在怀孕的任何阶段都可以做。 孕中期的运动 孕中期的日子可能会让你感到很舒服。因为这会儿，孕妈咪的肚子还不是很大，而孕早期常见的各种不适这时多半也已经消失，流产的危险大大降低，孕期锻炼的黄金时期已然来临。除了最适宜的散步外，还可以选择更多身体力行的运动。
四 、游泳
这项锻炼特别适合原来就爱游泳的孕妈咪。在国外，游泳是孕妈咪普遍参加的一项运动，可持续到孕八月。
收益预告：孕妈咪在水中运动的好处是身体负担比较小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉，明显减轻妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妈咪分娩更加顺利。 国外的有关统计数据也表明，参加过游泳训练的孕妈咪不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右。不过，孕妈咪游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛，此外，对水质要求较高，游泳池的水必须经过严格消毒。
五 、盘腿对脚坐 保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在**底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
收益预告：这个运动可以拉伸**与骨盆底部肌肉（**、**、尿道周边的肌肉），同时可以改善分娩时的**，保持骨 盆柔韧性，增强**的血液循环。
六 、猫姿
身体呈爬姿，手腿与腰同宽，头和躯干在同一水平线上。一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，拱起后背，摇摆背部。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。注意在整个过程中，肘部不要弯曲。 收益预告：这是一种倾斜骨盆的练习。它不仅可以有效地预防腰痛，还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼。
七、 墙面滑行 背靠墙站立，两脚分开，**与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。
保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。 收益预告：这一动作有助于松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
八、 腹式呼吸练习 孕妈咪盘腿而坐，挺直背部，双手放在下腹部。首先呼气，放松双肩，然后用鼻子吸气，待腹部胀满后再用嘴慢慢呼出。如此反复练习5～6次。重点是双肩要放松，与吸气相比，注意力要更集中在呼气上，而且时间尽量长一些。 收益预告：腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目，这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妈咪的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让孕妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
这些运动是比较适合孕妇怀孕在4到7个月时候。
因为在怀孕的早期即前三个月，胚胎在**里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能导致流产。而到了怀孕的后期即7个月以后，这时胎儿已经长得很大了，运动失当又可能导致早产等问题。但总体说来，不同的妊娠阶段，也都有相应的运动可以进行。
