时间：2021-07-23 11:26来源：作者：点击：
很多女性在怀孕之后多多少少都会出现一些睡眠问题。那么孕期睡眠不好会有什么危害？哪些原因会导致睡眠问题呢？又该如何应对呢？下面就一起来看看吧！
孕妇睡眠不好之哪些原因导致
1、腿抽筋：
一半以上的孕妇在晚上睡觉的时候都会出现腿抽筋的情况，导致腿抽筋的原因有很多，比如肌肉疲劳，小腿着凉，缺钙等等。所以想要改善这种情况的话，那么就要找准腿抽筋的原因，进行相对应的治疗。
应对方法：
缺钙：多吃富含钙质的食物，比如虾皮，牛奶等，在补钙的同时也要保证饮食中维生素D的摄入。多晒太阳。
肌肉疲劳：在睡觉之前适当的做做伸展运动，用热水泡脚或者是洗热水澡，又或者是让准爸爸来帮忙按摩也是可以的。
小腿着凉：睡觉的时候要保持下半肢体的温暖，尤其是在入睡之前，不要让小腿受到风寒。
2、尿频：
这主要是因为其一，女性在怀孕之后代谢产物增加，同时胎儿的代谢产物也要由母体排出，从而导致尿量的增加。其二，增大的子宫压迫膀胱，从而导致膀胱容量减少，引起小便次数增多。
应对方法：
1，准妈妈们可以，常做缩肛运动，训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。
2，睡前1-2个小时不要喝水。
3，睡觉的时候可以采取侧卧位，这样可以减少膀胱的压迫感。
4，如果准妈在排尿的时候有异常正传搞得话，那么就一起定要及时就医诊治。
3、多梦
很多孕妈妈常常都是因为做梦过多而应影响了睡眠。而孕期失眠多梦的原因往往都是因为白天压力过大，精神紧张所导致的。
应对方法：
建议孕妈妈白天可以多听听音乐，或者是做一些自己喜欢的并且适合在孕期做的事情，来缓解自己的情绪和放松心情。晚上临时前，不妨可以泡泡脚，洗个热水澡，或者是喝杯牛奶等，都是可以更好的促进睡眠的。、
4、胎动过多
我们都知道，胎动呢，是胎儿向妈妈传递信息以及交流的重要方法。但是，有些胎儿到了晚上的时候会比较的活跃，弄的孕妈妈无法入睡。
应对方法：
如果胎动厉害，妈妈们不防可以换个姿势睡觉。又或者是可以妈妈们可以抚摸肚子，跟宝宝轻轻的说几句话，让宝宝安静下来。
5、胃灼烧
怀孕之后，妈妈体内的激素就会发生改变，就会引起各种的身体不适，胃灼烧就是其中之一。不少孕妈妈，尤其是到了孕晚期睡觉的时候，胃灼烧的情况就会加重，特别难受。
应对方法：
可以在晚餐时准备一些容易消化的食物，并且要注意在睡前的2个小时之内不吃或者是少吃东西，牛奶也要少喝。又或者是睡觉的时候可以将枕头垫高一些。
孕期睡不好，其实危害是非常大的，那么孕期如何提高睡眠质量？
（1）左侧卧是最佳睡姿。一般来说，左侧卧睡姿是最佳睡姿，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，也有助于孕妈的肾脏有效地将废物和废液排出体外。尤其在孕晚期，孕妈体重增加，这又会减轻孕妈的脚踝、脚和手等部位的水肿。值得一提的是将枕头夹在两腿中间、垫在背后会让孕妈睡得更舒服些。
（2）做好睡前准备。孕妈睡前应该洗个温热水澡，有的孕妈到了孕晚期可能会有水肿，家人应帮其按摩一下腿、脚，这些睡前准备都有助于孕妈提升睡眠质量。另外，如果孕妈睡不着可以看书或者听轻音乐。
（3）注意饮食调节。孕妈睡前不宜吃难消化的食物和大量进食，这些可能会加重肠胃负担，胃部舒服会不利于睡眠。
（4）睡前喝水要科学。孕妈睡前喝水最好在睡前两小时喝，这样孕妈晚上就不会频繁的起夜上厕所影响睡眠了。
（5）忌烟和酒。怀孕期间，孕妈不能吸烟和喝酒，二者可能影响胎儿的健康成长，也可能让自己很难入睡。另外，吸入家人的二手烟，也可能使孕妈头不舒服，所以当家人吸烟时，孕妈应远离。
（6）让卧室干净整洁。平时，孕妈或者家人可尽量让卧室干净整洁些，常通风；睡觉时应将灯关掉，或者将灯光调暗；家人应尽量别弄出太大的声音，干扰孕妈休息。
（7）时刻保持好心情。孕妈应时刻保持好心情，无论你身边发生什么，孕妈都不要紧张、焦虑，要相信一切都会好起来的，及时和家人沟通，让家人帮助你解决。
