时间：2021-07-12 13:39来源：作者：点击：
怀孕期间，孕妇的睡眠是非常关键的，因为它关联着孕妇和胎儿的健康，所以一定要保证孕期健康的睡眠，当然，健康的睡姿也是至关重要的。
孕期如何保证健康的睡眠：
（1）要放松。在躺卧时，依次将自己的头、颈、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意识地、完完全全地放松，不使一点点儿劲；对于大脑，也要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”的状态，应付很快入睡。当然，人不是天天心平如镜，难免有时心里有事牵挂，一时失眠，也不要紧，千万不要紧张害怕，越是怕失眠，就越睡不着。放松时，一次不成，可重复放松几次，心静之后，自然能入眠 。
（2）要有固定的睡眠条件。固定的房间、床、时间、光线明暗度等，都会形成一种习惯条件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便会很快熟睡。固定的睡眠条件，对于女性成为重要，有不少女性在出差或旅游时，因为换了房间、换了床、改变了习惯条件，结果彻夜失眠。
（3）睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂的问题等，都是使大脑兴奋，久久不能入睡。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐渐安静，才有利于入睡。
（4）固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后会不断改变姿势，但有一个固定的入睡姿势是个好习惯，到了睡眠时间，按习惯姿势睡，心无牵挂，会很快进入梦乡。
培养孕期好的睡眠很重要，好的睡姿就更加重要咯：
左侧卧为最佳
怀孕前期，孕妈咪的睡姿还不显得那么重要，因为此时的肚子还不太明显，怎么睡都挺舒服的，对肚中的宝宝也没什么太大影响。但是到了孕中后期的的时候，肚子比较大，怎么睡都不舒服，孕妈咪们就要小心了，此时建议以左侧位为最佳。
1、左侧卧对孕妈咪是最健康的，不会给心脏造成太大压力。
2、有助于利尿。因为孕中后期的时候，孕妈咪的脚和腿容易浮肿，这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高。
3、可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。
4、能纠正增大子宫的右旋程度，一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过“左侧卧”得到改善。
5、可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。
这些睡姿要当心！
仰卧
在孕中晚期的时候孕妈咪们千万要注意，仰卧对自己和胎儿都很不利。
1、仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响到肚中胎儿的营养和发育。
2、不利于孕妈咪身体内钠盐和其他有毒物质的及时排出，会加重下肢浮肿，还会给尿路感染留下隐患。
3、容易使孕妈咪出现胸闷、头晕、血压下降等症状，严重时会导致胎儿窒息，甚至死亡。
右侧卧
右侧卧相对仰卧的害处要小一些，因为有些医生在针对特殊病情的时候还是会让孕妈咪适当地采取右侧卧的。只是不要长期采取右侧卧，因为右侧卧会加重子宫的右旋程度，还有可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。
趴睡
有的孕妈咪累了就趴在桌子上打个盹！殊不知这样的睡姿对孕妇和胎宝宝造成很大的威胁！
1、会影响肺的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，还有可能会压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧。
2、容易加重孕妈咪的下肢浮肿。
左侧卧睡不着，有妙招
左侧卧有利于宝宝的成长发育，可有些妈妈就是觉得这种睡姿不舒服，怎么睡都睡不着！该咋办呢？看看都有些什么招儿吧！
1、买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的，不妨买一个，可有利睡眠的。
2、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡的。
3、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，这样会舒服些，慢慢会入睡的。
4、放松心态，睡前喝杯牛奶等，转移注意力，会让自己很快入睡的。
5、可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。
6、如果左侧睡感觉实在很难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。不过要以左侧位为主。
面关于睡前要不要吃些食物，可根据每个人的习惯而定。经常过夜生活的女性，上床前肚子饿了，要吃些点心，若形成习惯，并不妨碍睡眠；对于大多数女性，可在晚餐后吃些水果，睡前就不要吃东西了。
